【渋谷ゆり監修】470人に聞いた女性向けプロテインおすすめ15選｜美味しくて安心な厳選ランキング
目次
「ダイエットをして理想の身体になりたい！」「美容のために身体に良いものを摂取したい！」そんな女性から最近注目されているのがプロテイン。
しかし、「ザバス」や「マイプロテイン」、「ビーレジェンド」などのメーカーも豊富で、さらにソイプロテインとホエイプロテインのどちらを選べば良いかわからないという方も多いのでは？
今回は、ダイエットや美容、ボディメイクにおすすめのプロテインなど、目的にあったプロテインを紹介！また、令和の峰不二子として話題の渋谷ゆりさん取材し、プロテインを選ぶポイントや自分の理想の身体に近くコツも聞いてきました。
アジアを中心に映画女優・フィットネスモデルとして活躍。総SNSフォロワーは230万人超。筋トレ、ダイエットが趣味でフィットネストレーナー(NESTA-PFT)、ダイエット検定一級の資格を持つ。プロテイン「JUST NUMBER」やフィットネスブランド「ALMOORE」の立ち上げも行う。
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女性におすすめのプロテインの選び方
令和のリアル峰不二子と話題の渋谷ゆりさんに、女性がプロテインを選ぶ際の3つのポイントを取材。
理想の身体に近くため日々トレーニングを行い、自身でもプロテインを開発するまでに至った渋谷さんの選び方をぜひ参考にしてくださいね！
美容のため、ダイエットのために飲んでいる人でも、まずは好きだと思えるプロテインを見つけることから初めてみてくださいね！
1.目的・好みに合ったプロテインの種類を選ぶ
まずチェックしたいのがプロテインの種類です。
主流のホエイプロテインやソイプロテインをはじめ、注目の新しいプロテインの特徴を紹介します。
ダイエット・美容目的ならソイプロテイン
ダイエットや美容目的でプロテインを摂り入れたい方におすすめなのが、ソイプロテインです。
女性ホルモンに似ているとされる、イソフラボンが含まれる大豆を原料にしています。体内に吸収される速度が比較的ゆっくりのため満腹感が持続しやすく、間食の代わりに取り入れる人も多いプロテインです。
筋トレをしているならホエイプロテイン
筋トレやフィットネスなどで身体を動かすことが多い方におすすめなのが、ホエイプロテインです。牛乳を原材料としており、体内に吸収されやすいのが特徴です。間食としてはもちろんトレーニング前後の摂取にもぴったり。
タンパク質の精製によってWPC・WPI・WPHの3種類の製法があり、それぞれ含まれる成分に違いがあります。
- WPC製法：ビタミンやミネラルが多く含まれており、タンパク質含有率は80%ほど。価格は安め。ただし乳糖も含まれているため、乳糖不耐症の人には不向き。
- WPI 製法：タンパク質以外はほぼ除去されており、乳糖は含まれていない。タンパク質含有率は90%ほど。価格は高め。
- WPH製法：ペプチド状態のホエイタンパク質。タンパク質含有率は95%ほど。価格は高め。乳糖は含まれていない。
牛乳を飲むとお腹がゴロゴロする乳糖不耐症の方は、ホエイプロテインの中でもWPC製法以外の、WPI製法かWPH製法の商品を選びましょう。
ホエイプロテインは味がいいものが多いですね。私自身も、ソイプロテインよりもホエイプロテインの味のほうが好きです！
注目のプロテイン
プロテインには、王道のソイプロテインやホエイプロテイン以外にも様々な種類が登場しています。
例えば、オメガ3系の良質な脂質が含まれている「ヘンプ（麻）プロテイン」に、ローアレルゲンな「ブラウンライス（玄米）プロテイン」や「ビー（えんどう豆）プロテイン」。未来食としても注目されている「昆虫プロテイン」など、原材料も特徴も多種多様です。
あまり多く出回ってはいないため手には入りにくいですが、目的や好みに合わせて新ジャンルプロテインに注目してみてはいかがですか♪
2.成分で選ぶ
次のチェックポイントは成分です。
成分の中でも、特にタンパク質量・美容成分・添加物の3つに注目していきましょう。
タンパク質は65%以上、1食あたり10g以上を目安に
タンパク質を補給するために飲むプロテインだからこそ、タンパク質の含有量の確認は欠かせません。
最低でもタンパク質含有率が65%以上のプロテインを選びましょう。1食25gと考えると、タンパク質量が16.5g以上あると◎。トレーニングをメインにしている方は、タンパク質含有率が75%以上を選ぶといいでしょう。
余計なカロリー摂取にも繋がりますしプロテインを飲む意味も薄れてしまうので、タンパク質量はきちんと確認してくださいね！
美容成分にも注目しよう
美容やダイエット、健康のためのプロテインを選びたいという方は、美容成分にも注目してみましょう。
美肌に良いとされるヒアルロン酸やプラセンタ、ダイエット食品にも入っていることの多いL-カルニチンやガルシニアなど、必ず入っている必要はありませんが、気になる方はぜひチェックしてみてくださいね！
無添加・国生産なら安心
身体のために摂取するプロテインだからこそ、人工甘味料や着色料などの不要な添加物が入っていないプロテインのほうが安心です。
海外製に不安を覚える方は、国産のプロテインを選ぶ選択肢もありますよ。
3.継続できるプロテインを選ぶ
いくら良いプロテインを選んだからと言っても、1日2日飲んだだけでは身体に劇的な変化は現れません。毎日継続してプロテインを飲み続けることが何よりも重要です。
味と価格にも注目して、毎日飲み続けられるプロテインを選んでいきましょう。
味が良くないと続かない。チョコ味ならほぼ外れなし
プロテインを継続して飲むには、味が最も重要と言っても過言ではありません。まずいプロテインを我慢して飲むよりも、おいしいプロテインを毎日飲みたいですよね。
人気なのはチョコ系プロテイン。ほかにもバニラやフルーツ系の王道から、抹茶・ミルクティー・黒ごまなど、さまざまなが味が用意されている商品も多いので、まずは好みに合った味を選んでみましょう。
1kgあたり4,000〜5,000円がプロテインの価格相場
プロテインの価格相場は、1kgあたり4,000〜5,000円です。1回25g飲むと考えると、1食あたり100円程度。1日1回プロテインを飲むのでであれば、1kgだと40日程度でなくなります。
プロテインの価格相場
| 1kgあたり | 4,000〜5,000円 |
|---|---|
| 1日あたり | 100円 |
これを目安に、経済的に負担のない範囲で購入できる価格のプロテインを選びましょう。
女性におすすめのプロテインTOP15
ここからは、女性におすすめのプロテインTOP15を紹介します！
今回は、実際にプロテインを飲んでいる470人の女性にアンケートを実施。その結果を基に、以下のランキングを作成しました！
女性におすすめのプロテイン
人気の女性向けプロテイン
筋トレをしている女性におすすめのホエイプロテイン
美容目的の女性におすすめのソイプロテイン
タンパク質含有率が高い女性向けプロテイン
味がおいしい女性向けプロテイン
価格が安い女性向けプロテイン
あなたにぴったりなプロテインが見つかること間違いなしです！
| 商品画像 | 商品名 | 口コミ満足度 | 種類 | タンパク質含有率 | 内容量 | カロリー（25gあたり） | タンパク質（25gあたり） | 炭水化物（26gあたり） | 国産 | 人工甘味料不使用 | 美容成分 | 味のバリエーション | 今回参考にした味 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
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渋谷ゆりがプロテインにこだわる理由。トレーニングで美ボディを維持
理想のプロテインを追い求めるがあまり、”体重も年齢も、ただの数字”というメッセージを込めたプロテイン、「JUST NUMBER」を開発するまでに至った渋谷ゆりさん。
JUST NUMBERの開発秘話や、令和の峰不二子とも称されるヘルシーな美ボディを作る秘訣を教えてもらいました。
プロテインは1日3回！おやつの代わりや朝食時に飲んでいる
――渋谷さんはいつプロテイン飲んでいるのでしょう？
――プロテインを含めると、食事は1日5回も！
夕食はタンパク質が足りていないことが多いので、補うために夕食後にプロテインを飲んでいます。それにプロテインは成長ホルモンの働きを促してくれんですよ！
――なるほど！1日にプロテインを飲む量は決めているんですか？
トレーニングをしていない方は、体重×1gのタンパク質を目安にプロテインを摂取してみてほしいです！
――まずはタンパク質量が体重×1gになるように、ですね！渋谷さんはどんな飲み方でプロテインを飲んでいるのでしょう？参考にしたいです！
どんなに良いものであっても、自分がおいしいと思えないと飲み続けられないと思うんです。皆さんもまずはいろんな飲み方を試してみて、自分がおいしいと感じる飲み方をして欲しいなって思います！
――おいしそうなスムージー…！
トレーニングは苦手。でもライスタイルに組み込めば続けられる
――渋谷さんの美ボディを作る秘訣もぜひ教えてください！
とは言っても、実は8年前から体重は変わっていないんです。ずーっと52kg。でも身体はとても変化しました。
――え！？体重は変わっていないんですか！？
体重も年齢も本当にただの数字。数字によって左右される必要は全くないんです！
――すごい！！でも裏を返すと、トレーニングが嫌いな人はどうしようもないってことですよね…。
トレーニングをしなくても美ボディが手に入るなら、一生トレーニングはしたくないと思うくらい嫌いです（笑）
――ええ！渋谷さんってトレーニングが嫌いだったんですか！？
だからトレーニングをしています！
――筋トレが身体づくりには1番良かったから続けていると！
トレーニングは嫌いだけど、自転車に乗るのは楽しいし、汗をかいた後に自転車に乗ると風がとても気持ちいいんですよ！
――習慣にしてしまうことで、トレーニングも続けられそうですね！
「自分にOKを出してあげることから始めてみて」 “令和のリアル峰不二子”渋谷ゆりが摂食障害から立ち直れた理由。
渋谷さんがトレーニングをするに至った経緯が気になる方は、ぜひこちらのインタビュー記事もご覧ください。
自分が飲みたい美容ホエイプロテインが欲しかった！2年をかけてJUST NUMBERを開発
――なぜJUST NUMBERを開発しようと思ったのでしょうか？
美容が好きな人やダイエットしている人でも飲みやすいプロテインを作りたいという思いから、JUST NUMBERを開発しました。
――見た目も、いわゆるプロテインっぽくないおしゃれなデザインですよね。
――開発に2年もかかったと聞いたのですが、どんな点に苦労したのでしょう？
とことん追求するオタク気質なのもあって、研究のために海外製のものから新しい成分のものまでいろんなプロテインを飲んで、成分も調べてこだわり尽くした結果がJUST NUMBERなんです。
自分が好きなことをしていただけなので楽しい2年間でしたが、一緒に作っていた方々は大変だったと思います。私のわがままに振り回されて（笑）
――それだけこだわっていたんですね！失敗作も多かったのではないですか？
――確かに、JUST NUMBERは水だけでも濃厚なチョコの味がしておいしかったです！
ほかには、持ち運びができてそのままプロテインを作れるように小分けのパッケージを試作したんですが、実際に作ってみたらプロテインが吹き出しちゃって。これはなし！ってこともありました（笑）
――開発の大変さが伝わってきました（笑) JUST NUMBERはホエイプロテインですが、ホエイにした理由はあるのでしょうか？
自信作なので、ぜひみなさんにも飲んでもらいたいです！
JUST NUMBER
渋谷さんが2年かけて開発したプロテイン、JUST NUMBERがこちら！
リッチカカオ風味は、まるで上質なチョコレートドリンクを飲んでいるかのようなおいしさ！ヒアルロン酸やプラセンタなど、渋谷さんがこだわり尽くした美容成分がたっぷりと配合されています。JUST NUMBERを飲んで、渋谷さんのような美ボディを手に入れてみませんか♪
女性向けプロテインに関するQ&A
プロテインに関する疑問をまとめて紹介します。
プロテインを飲む量の目安は？
軽い運動をしている人なら体重1kgあたり1.5g、しっかり運動をしている人なら体重1kgあたり2g程度のタンパク質を摂取できる量を飲みましょう。
プロテインの飲み方は？
水に溶かすだけでも飲めますが、癖のある味に苦手意識を持ってしまう場合も。
ボディメイクには、大さじ1〜2杯程度のアマニ油やココナッツオイルなどの良質な油を一緒に摂るのもおすすめです。ただしその分カロリーも増えるため、取りすぎないように注意しましょう。
プロテインを飲んだら勝手に筋肉が増える？
また、女性はホルモンの影響で筋肉がつきにくいため、筋トレをしながらプロテインを飲んだとしても、そう簡単に筋肉量が増えることはありません。
プロテインを飲み始めてからおならが臭くなったような気がする
1度の摂取で、タンパク質量が30g以上にならないように気を付けましょう。
プロテインを飲みすぎると病気になる？
自身の運動量と照らし合わせながら、1日あたり体重×1g〜2g程度の適切なタンパク質量の摂取を心がけましょう。
スポーツジムやパーソナルジムで効果的なダイエットを
渋谷さんのような峰不二子ボディを目指したい方をはじめ、ダイエットやボディメイクをしたい方にとって一番の近道は、プロテインを飲むのと一緒にトレーングを行うことと言っても過言ではありません！
「トレーニングって言っても、何から始めればいいかわからない」そんなトレーニング初心者は、まずパーソナルジムに通ってみるのがおすすめ！身体づくりのプロであるトレーナーが、あなたにとって適切なトレーニングを教えてくれますよ！
【2023年最新】料金が安いパーソナルジムおすすめTOP10！ダイエットしたい方必見
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バズーカ岡田監修！スポーツジムおすすめTOP15｜料金や設備を徹底評価した人気ランキング
まとめ
プロテイン＝タンパク質は、美しい肌や髪、筋肉を作る、女性にとって欠かせない栄養素です。
健康な身体を維持するためには、特に運動をしていないという方でも1日体重×1gのタンパク質が必要とされています。しかし食事だけでは、十分なタンパク質量を摂取するのはなかなか難しいのが現状。
だからこそプロテインをうまく活用し、渋谷さんのようなヘルシーで美しい身体を目指してみてはいかがですか♪
プロテインマイスター®️。週1回のパーソナルトレーニングと宅トレのおかげで、1年間で体重-8kg体脂肪率-7%のダイエットに成功。現在は暗闇フィットネスも併用しながら週4回以上身体を動かしている運動マニア。
※記事で紹介されている商品を購入すると、売上の一部がエラベルに還元されることがあります。メーカー等の依頼による広告にはPRを表記します。
※掲載されている情報は、エラベルが独自にリサーチした時点の情報を掲載しています。掲載価格に変動がある場合や、登録ミス等の理由により情報が異なる場合がありますので、最新の価格や商品の詳細等については、各ECサイト・販売店・メーカーよりご確認ください。
