ライター・専門家
運動・ダイエット  |  2021.10.18

【渋谷ゆり監修】470人に聞いた女性向けプロテインおすすめ15選|美味しくて安心な厳選ランキング

【渋谷ゆり監修】470人に聞いた女性向けプロテインおすすめ15選|美味しくて安心な厳選ランキング

「ダイエットをして理想の身体になりたい!」「美容のために身体に良いものを摂取したい!」そんな女性から最近注目されているのがプロテイン

しかし、「ザバス」「マイプロテイン」「ビーレジェンド」などのメーカーも豊富で、さらにソイプロテインとホエイプロテインのどちらを選べば良いかわからないという方も多いのでは?

今回は、ダイエットや美容、ボディメイクにおすすめのプロテインなど、目的にあったプロテインを紹介!また、令和の峰不二子として話題の渋谷ゆりさん取材し、プロテインを選ぶポイントや自分の理想の身体に近くコツも聞いてきました。

この記事の専門家

この記事の専門家

アジアを中心に映画女優・フィットネスモデルとして活躍。総SNSフォロワーは230万人超。筋トレ、ダイエットが趣味でフィットネストレーナー(NESTA-PFT)ダイエット検定一級の資格を持つ。プロテイン「JUST NUMBER」やフィットネスブランド「ALMOORE」の立ち上げも行う。

女性におすすめのプロテインの選び方

渋谷ゆりとプロテイン

令和のリアル峰不二子と話題の渋谷ゆりさんに、女性がプロテインを選ぶ際の3つのポイントを取材

理想の身体に近くため日々トレーニングを行い、自身でもプロテインを開発するまでに至った渋谷さんの選び方をぜひ参考にしてくださいね!

渋谷ゆりのプロフィール画像

渋谷ゆりさんの

アドバイス

自分が飲みやすいプロテインを選ぶのが1番です!いろんなプロテインありますが、自分で好きと思えないプロテインだと結局飲まなくなってしまうのがオチ(笑)

美容のため、ダイエットのために飲んでいる人でも、まずは好きだと思えるプロテインを見つけることから初めてみてくださいね!

1.目的・好みに合ったプロテインの種類を選ぶ

プロテイン

まずチェックしたいのがプロテインの種類です。

主流のホエイプロテインやソイプロテインをはじめ、注目の新しいプロテインの特徴を紹介します。

渋谷ゆりのプロフィール画像

渋谷ゆりさんの

アドバイス

「女性だから、この種類のプロテインがいい」というものはなく、自分の目的や好みに合った種類を見つけることが大切です!

ダイエット・美容目的ならソイプロテイン

プロテインを飲む女性

ダイエットや美容目的でプロテインを摂り入れたい方におすすめなのが、ソイプロテインです。

女性ホルモンに似ているとされる、イソフラボンが含まれる大豆を原料にしています。体内に吸収される速度が比較的ゆっくりのため満腹感が持続しやすく、間食の代わりに取り入れる人も多いプロテインです。

渋谷ゆりのプロフィール画像

渋谷ゆりさんの

アドバイス

ソイプロテインは、美容に特化している商品が多いですね。大豆の独特の風味が残りがちなので、飲みにくいとって感じる人も多いプロテインでもあります。

筋トレをしているならホエイプロテイン

プロテインとダンベル

 

筋トレやフィットネスなどで身体を動かすことが多い方におすすめなのが、ホエイプロテインです。牛乳を原材料としており、体内に吸収されやすいのが特徴です。間食としてはもちろんトレーニング前後の摂取にもぴったり。

タンパク質の精製によってWPC・WPI・WPHの3種類の製法があり、それぞれ含まれる成分に違いがあります。

  • WPC製法:ビタミンやミネラルが多く含まれており、タンパク質含有率は80%ほど。価格は安め。ただし乳糖も含まれているため、乳糖不耐症の人には不向き。
  • WPI 製法:タンパク質以外はほぼ除去されており、乳糖は含まれていない。タンパク質含有率は90%ほど。価格は高め。
  • WPH製法:ペプチド状態のホエイタンパク質。タンパク質含有率は95%ほど。価格は高め。乳糖は含まれていない。

牛乳を飲むとお腹がゴロゴロする乳糖不耐症の方は、ホエイプロテインの中でもWPC製法以外の、WPI製法かWPH製法の商品を選びましょう。

渋谷ゆりのプロフィール画像

渋谷ゆりさんの

アドバイス

私はトレーニングをしているので、ホエイプロテインを飲むことが多いです!吸収されやすいこともあり、運動直後に飲んでも胃がもたれにくいです。

ホエイプロテインは味がいいものが多いですね。私自身も、ソイプロテインよりもホエイプロテインの味のほうが好きです!

注目のプロテイン

ヘンプのプロテイン

 

プロテインには、王道のソイプロテインやホエイプロテイン以外にも様々な種類が登場しています。

例えば、オメガ3系の良質な脂質が含まれている「ヘンプ(麻)プロテイン」に、ローアレルゲンな「ブラウンライス(玄米)プロテイン」や「ビー(えんどう豆)プロテイン」未来食としても注目されている「昆虫プロテイン」など、原材料も特徴も多種多様です。

あまり多く出回ってはいないため手には入りにくいですが、目的や好みに合わせて新ジャンルプロテインに注目してみてはいかがですか♪

2.成分で選ぶ

成分

次のチェックポイントは成分です。

成分の中でも、特にタンパク質量・美容成分・添加物の3つに注目していきましょう。

タンパク質は65%以上、1食あたり10g以上を目安に

プロテインと女性

タンパク質を補給するために飲むプロテインだからこそ、タンパク質の含有量の確認は欠かせません。

最低でもタンパク質含有率が65%以上のプロテインを選びましょう。1食25gと考えると、タンパク質量が16.5g以上あると◎トレーニングをメインにしている方は、タンパク質含有率が75%以上を選ぶといいでしょう。

渋谷ゆりのプロフィール画像

渋谷ゆりさんの

アドバイス

1食あたりのタンパク質量が少ないと、補いたいタンパク質量のプロテインを飲み終えた頃にはお腹がタプタプになっちゃう、なんてことも。

余計なカロリー摂取にも繋がりますしプロテインを飲む意味も薄れてしまうので、タンパク質量はきちんと確認してくださいね!

美容成分にも注目しよう

女性

 

美容やダイエット、健康のためのプロテインを選びたいという方は、美容成分にも注目してみましょう。

美肌に良いとされるヒアルロン酸やプラセンタ、ダイエット食品にも入っていることの多いL-カルニチンやガルシニアなど、必ず入っている必要はありませんが、気になる方はぜひチェックしてみてくださいね!

無添加・国生産なら安心

日本の国旗をもった女性

 

身体のために摂取するプロテインだからこそ、人工甘味料や着色料などの不要な添加物が入っていないプロテインのほうが安心です。

海外製に不安を覚える方は、国産のプロテインを選ぶ選択肢もありますよ。

渋谷ゆりのプロフィール画像

渋谷ゆりさんの

アドバイス

健康あっての美です。しかもプロテインは毎日摂るものなので、身体にとって良いものを選びたいですね!

3.継続できるプロテインを選ぶ

プロテイン

 

いくら良いプロテインを選んだからと言っても、1日2日飲んだだけでは身体に劇的な変化は現れません。毎日継続してプロテインを飲み続けることが何よりも重要です。

味と価格にも注目して、毎日飲み続けられるプロテインを選んでいきましょう。

味が良くないと続かない。チョコ味ならほぼ外れなし

チョコ味のプロテイン

 

プロテインを継続して飲むには、味が最も重要と言っても過言ではありません。まずいプロテインを我慢して飲むよりも、おいしいプロテインを毎日飲みたいですよね。

人気なのはチョコ系プロテイン。ほかにもバニラやフルーツ系の王道から、抹茶・ミルクティー・黒ごまなど、さまざまなが味が用意されている商品も多いので、まずは好みに合った味を選んでみましょう。

渋谷ゆりのプロフィール画像

渋谷ゆりさんの

アドバイス

私は甘いものが好きなので、甘いものを食べる代わりにチョコ味のプロテインを飲んでいます。おいしいプロテインだと続けられるし、満足できるんですよね。

1kgあたり4,000〜5,000円がプロテインの価格相場

お金と電卓

プロテインの価格相場は、1kgあたり4,000〜5,000円です。1回25g飲むと考えると、1食あたり100円程度。1日1回プロテインを飲むのでであれば、1kgだと40日程度でなくなります。

プロテインの価格相場

1kgあたり 4,000〜5,000円
1日あたり 100円

これを目安に、経済的に負担のない範囲で購入できる価格のプロテインを選びましょう。

女性におすすめのプロテインTOP15

ここからは、女性におすすめのプロテインTOP15を紹介します!

今回は、実際にプロテインを飲んでいる470人の女性にアンケートを実施。その結果を基に、以下のランキングを作成しました!

  • 女性におすすめのプロテイン

  • 人気の女性向けプロテイン

  • 筋トレをしている女性におすすめのホエイプロテイン

  • 美容目的の女性におすすめのソイプロテイン

  • タンパク質含有率が高い女性向けプロテイン

  • 味がおいしい女性向けプロテイン

  • 価格が安い女性向けプロテイン

あなたにぴったりなプロテインが見つかること間違いなしです!

"{{ sortLabel }}" おすすめ女性用プロテイン
商品画像 商品名 {{ priceLabel ? priceLabel : '公式サイト' }} 口コミ満足度 種類 タンパク質含有率 内容量 カロリー(25gあたり) タンパク質(25gあたり) 炭水化物(26gあたり) 国産 人工甘味料不使用 美容成分 味のバリエーション 今回参考にした味

{{ item.order }}

{{ item.company | omittedText10 }}
{{ item.product | omittedText10 }}
{{ item.reviewAverage.toFixed(2) }} 口コミ({{ item.reviewCount }}件)

No.{{ item.order }}

{{ item.product }}

{{ item.company }}
口コミ満足度 {{ item.reviewAverage.toFixed(2) }}
口コミ({{ item.reviewCount }}件)

{{ item.product }}

{{ item.company }}
口コミ満足度 {{ item.reviewAverage.toFixed(2) }}
口コミ({{ item.reviewCount }}件)
{{ priceLabel }} {{ getLowestPrice(item) !== -1 ? Number(getLowestPrice(item)).toLocaleString() : Number(item.price).toLocaleString() }}円 (税込)

{{ item.recommend }}

全て表示 ↓

渋谷ゆりがプロテインにこだわる理由。トレーニングで美ボディを維持

渋谷ゆり

理想のプロテインを追い求めるがあまり、”体重も年齢も、ただの数字”というメッセージを込めたプロテイン、「JUST NUMBER」を開発するまでに至った渋谷ゆりさん。

JUST NUMBERの開発秘話や、令和の峰不二子とも称されるヘルシーな美ボディを作る秘訣を教えてもらいました。

プロテインは1日3回!おやつの代わりや朝食時に飲んでいる

――渋谷さんはいつプロテイン飲んでいるのでしょう?

渋谷ゆりのプロフィール画像
渋谷ゆり
私は毎日3回プロテインを飲んでいます。朝食にプロテインスムージー、お昼を食べて夕方に小腹が空いたらプロテイン、夕食後20時頃にもう一度プロテイン。合計5回食事を摂っているような生活です!

――プロテインを含めると、食事は1日5回も!

渋谷ゆりのプロフィール画像
渋谷ゆり
もともと甘いものが好きなので、チョコレートを食べる代わりにプロテインを飲んでいるイメージです!プロテイン自体が甘いから、プロテインを飲めば満足できちゃうんですよね。

夕食はタンパク質が足りていないことが多いので、補うために夕食後にプロテインを飲んでいます。それにプロテインは成長ホルモンの働きを促してくれんですよ!

プロテインを飲んでいる渋谷ゆりさん

――なるほど!1日にプロテインを飲む量は決めているんですか?

渋谷ゆりのプロフィール画像
渋谷ゆり
私はトレーニングをしているので、毎日体重×2gのタンパク質を摂取できるように飲んでいます。今の体重が52kgなので、104gです!

トレーニングをしていない方は、体重×1gのタンパク質を目安にプロテインを摂取してみてほしいです!

――まずはタンパク質量が体重×1gになるように、ですね!渋谷さんはどんな飲み方でプロテインを飲んでいるのでしょう?参考にしたいです!

渋谷ゆりのプロフィール画像
渋谷ゆり
豆乳で飲んだり、ミックスベリー・小松菜・バナナ・豆乳・水を入れてスムージーにしたり、いろんな飲み方をしています。

どんなに良いものであっても、自分がおいしいと思えないと飲み続けられないと思うんです。皆さんもまずはいろんな飲み方を試してみて、自分がおいしいと感じる飲み方をして欲しいなって思います!

――おいしそうなスムージー…!

トレーニングは苦手。でもライスタイルに組み込めば続けられる

――渋谷さんの美ボディを作る秘訣もぜひ教えてください!

渋谷ゆりのプロフィール画像
渋谷ゆり
プロテインを飲んでいるのもそうですが、8年前からトレーニングを続けていることが大きいですね!

とは言っても、実は8年前から体重は変わっていないんです。ずーっと52kg。でも身体はとても変化しました。

トレーニング中の渋谷ゆりさん

――え!?体重は変わっていないんですか!?

渋谷ゆりのプロフィール画像
渋谷ゆり
体重だけじゃなくて、お尻のサイズも変わっていなくて(笑)筋トレのおかげで、お尻が上がりウエストが締まって脚が細くなったから、褒めてもらえるお尻になれました。

体重も年齢も本当にただの数字。数字によって左右される必要は全くないんです!

――すごい!!でも裏を返すと、トレーニングが嫌いな人はどうしようもないってことですよね…。

渋谷ゆりのプロフィール画像
渋谷ゆり
そんなことはありません!私もトレーニングは嫌いです!

トレーニングをしなくても美ボディが手に入るなら、一生トレーニングはしたくないと思うくらい嫌いです(笑)

渋谷ゆり

――ええ!渋谷さんってトレーニングが嫌いだったんですか!?

渋谷ゆりのプロフィール画像
渋谷ゆり
でも、今まで注射とか薬とかいろんなダイエット法を試してきた結果、「筋トレでないと本当に美しい身体は手に入らないんだなあ」と身をもって知りました。

だからトレーニングをしています!

――筋トレが身体づくりには1番良かったから続けていると!

渋谷ゆりのプロフィール画像
渋谷ゆり
嫌いだからこそ、トレーニングを自分のライフスタイルに組み込むようにしています。特に有酸素運動が苦手なので、移動は全部自転車(笑) 移動=有酸素運動という状況を作り出しています。

トレーニングは嫌いだけど、自転車に乗るのは楽しいし、汗をかいた後に自転車に乗ると風がとても気持ちいいんですよ!

――習慣にしてしまうことで、トレーニングも続けられそうですね!

渋谷ゆりのプロフィール画像
渋谷ゆり
トレーニングもプロテインも、なんでも好きと繋げることが大事だと思います!
渋谷ゆりインタビュー

「自分にOKを出してあげることから始めてみて」 “令和のリアル峰不二子”渋谷ゆりが摂食障害から立ち直れた理由。

渋谷さんがトレーニングをするに至った経緯が気になる方は、ぜひこちらのインタビュー記事もご覧ください。

自分が飲みたい美容ホエイプロテインが欲しかった!2年をかけてJUST NUMBERを開発

渋谷ゆりとプロテイン

 

――なぜJUST NUMBERを開発しようと思ったのでしょうか?

渋谷ゆりのプロフィール画像
渋谷ゆり
まだまだプロテインって、筋肉ムキムキの人が飲んでいるイメージを持っている人が多いと思うんです。でも、プロテインってただのタンパク質で、タンパク質は髪や皮膚や爪、髪など身体を作っている栄養素。

美容が好きな人やダイエットしている人でも飲みやすいプロテインを作りたいという思いから、JUST NUMBERを開発しました。

――見た目も、いわゆるプロテインっぽくないおしゃれなデザインですよね。

渋谷ゆりのプロフィール画像
渋谷ゆり
ありがとうございます(笑)キッチンに置いてもおしゃれになるように、デザインにもこだわりました!

――開発に2年もかかったと聞いたのですが、どんな点に苦労したのでしょう?

渋谷ゆりのプロフィール画像
渋谷ゆり
私自身が飲みたいプロテインを作っていたら、発売まで2年もかかっちゃいました(笑)

とことん追求するオタク気質なのもあって、研究のために海外製のものから新しい成分のものまでいろんなプロテインを飲んで、成分も調べてこだわり尽くした結果がJUST NUMBERなんです。

自分が好きなことをしていただけなので楽しい2年間でしたが、一緒に作っていた方々は大変だったと思います。私のわがままに振り回されて(笑)

――それだけこだわっていたんですね!失敗作も多かったのではないですか?

渋谷ゆりのプロフィール画像
渋谷ゆり
水だけでもおいしく飲めるものを作りたかったこともあり、何回も試作を繰り返して。「何これ!不味すぎる!」なんて失敗作もありました。

――確かに、JUST NUMBERは水だけでも濃厚なチョコの味がしておいしかったです!

渋谷ゆりのプロフィール画像
渋谷ゆり
わーうれしいです!こだわり尽くした甲斐がありました!

ほかには、持ち運びができてそのままプロテインを作れるように小分けのパッケージを試作したんですが、実際に作ってみたらプロテインが吹き出しちゃって。これはなし!ってこともありました(笑)

――開発の大変さが伝わってきました(笑) JUST NUMBERはホエイプロテインですが、ホエイにした理由はあるのでしょうか?

渋谷ゆりのプロフィール画像
渋谷ゆり
私がトレーニングをしているので、吸収速度の速いホエイプロテインにしたくて。それに美容に特化しているホエイプロテインってなかなかないんですよね。だったら自分で作っちゃおうって(笑)

自信作なので、ぜひみなさんにも飲んでもらいたいです!

JUST NUMBER

JUST NUMBERプロテイン

渋谷さんが2年かけて開発したプロテイン、JUST NUMBERがこちら!

リッチカカオ風味は、まるで上質なチョコレートドリンクを飲んでいるかのようなおいしさヒアルロン酸やプラセンタなど、渋谷さんがこだわり尽くした美容成分がたっぷりと配合されています。JUST NUMBERを飲んで、渋谷さんのような美ボディを手に入れてみませんか♪

女性向けプロテインに関するQ&A

Q&A

プロテインに関する疑問をまとめて紹介します。

よくあるQ&A

    プロテインを飲む量の目安は?

    A.運動をしていない人でも、1日に体重1kgあたり1gのタンパク質の摂取が必要です。

    軽い運動をしている人なら体重1kgあたり1.5g、しっかり運動をしている人なら体重1kgあたり2g程度のタンパク質を摂取できる量を飲みましょう。

    プロテインの飲み方は?

    A.初めてプロテインを飲む方におすすめなのは、牛乳や豆乳でプロテインを溶かす飲み方です。

    水に溶かすだけでも飲めますが、癖のある味に苦手意識を持ってしまう場合も。

    ボディメイクには、大さじ1〜2杯程度のアマニ油やココナッツオイルなどの良質な油を一緒に摂るのもおすすめです。ただしその分カロリーも増えるため、取りすぎないように注意しましょう。

    プロテインを飲んだら勝手に筋肉が増える?

    A.プロテインは、三大栄養素の1つであるタンパク質を抽出した食品です。単なる栄養素であり筋肉増強材ではないため、プロテインを飲んだだけで勝手に筋肉が増えることはありません。

    また、女性はホルモンの影響で筋肉がつきにくいため、筋トレをしながらプロテインを飲んだとしても、そう簡単に筋肉量が増えることはありません。

    プロテインを飲み始めてからおならが臭くなったような気がする…。

    A.体内で消化しきれない量のプロテインを摂取した結果、おならが臭くなってしまったと考えられます。

    1度の摂取で、タンパク質量が30g以上にならないように気を付けましょう。

    プロテインを飲みすぎると病気になる?

    A.プロテインの原材料であるタンパク質は肝臓や腎臓で分解されるため、タンパク質を過剰に摂取し続けた場合は各臓器がダメージを受け、最悪の場合腎結石などの病気になってしまう可能性があります。

    自身の運動量と照らし合わせながら、1日あたり体重×1g〜2g程度の適切なタンパク質量の摂取を心がけましょう。

    スポーツジムやパーソナルジムで効果的なダイエットを

    渋谷さんのような峰不二子ボディを目指したい方をはじめ、ダイエットやボディメイクをしたい方にとって一番の近道は、プロテインを飲むのと一緒にトレーングを行うことと言っても過言ではありません!

    「トレーニングって言っても、何から始めればいいかわからない」そんなトレーニング初心者は、まずパーソナルジムに通ってみるのがおすすめ!身体づくりのプロであるトレーナーが、あなたにとって適切なトレーニングを教えてくれますよ!

    安いパーソナルジムおすすめランキング10選

    【2021年最新】料金が安いパーソナルジムおすすめTOP10!ダイエットしたい方必見

    パーソナルジムに通うなどしてトレーニング方法を学んだら、マシンやスタジオレッスン、お風呂などがある一般的なジムに行くのがおすすめです!

    【バズーカ岡田監修】スポーツジムおすすめTOP15|料金や設備を徹底評価した人気ランキング

    バズーカ岡田監修!スポーツジムおすすめTOP15|料金や設備を徹底評価した人気ランキング

    まとめ

    プロテイン=タンパク質は、美しい肌や髪、筋肉を作る、女性にとって欠かせない栄養素です。

    健康な身体を維持するためには、特に運動をしていないという方でも1日体重×1gのタンパク質が必要とされています。しかし食事だけでは、十分なタンパク質量を摂取するのはなかなか難しいのが現状。

    だからこそプロテインをうまく活用し、渋谷さんのようなヘルシーで美しい身体を目指してみてはいかがですか♪

    週1回のパーソナルトレーニングと宅トレのおかげで、1年間で体重-8kg体脂肪率-7%のダイエットに成功。現在は暗闇フィットネスも併用しながら週4回以上身体を動かしている運動マニア。プロテイン資格取得に向けて絶賛勉強中。

    関連記事

    バーネススタイルの口コミ評判|体験者のリアルなレビューを紹介
    運動・ダイエット  |  2021.10.15

    バーネススタイルの口コミ評判|体験者のリアルなレビューを紹介

    ELABEL編集部のプロフィール画像
    ELABEL編集部 ELABEL編集部
    ラグール銀座の口コミ評判|体験者のリアルなレビューを紹介
    運動・ダイエット  |  2021.10.15

    ラグール銀座の口コミ評判|体験者のリアルなレビューを紹介

    ELABEL編集部のプロフィール画像
    ELABEL編集部 ELABEL編集部
    フィールサイクルの口コミ評判|体験者のリアルなレビューを紹介
    運動・ダイエット  |  2021.10.15

    フィールサイクルの口コミ評判|体験者のリアルなレビューを紹介

    ELABEL編集部のプロフィール画像
    ELABEL編集部 ELABEL編集部
    MITNESS(ミットネス)の口コミ評判|体験者のリアルなレビューを紹介
    運動・ダイエット  |  2021.10.15

    MITNESS(ミットネス)の口コミ評判|体験者のリアルなレビューを紹介

    ELABEL編集部のプロフィール画像
    ELABEL編集部 ELABEL編集部
    Dサイクルの口コミ評判|体験者のリアルなレビューを紹介
    運動・ダイエット  |  2021.10.15

    Dサイクルの口コミ評判|体験者のリアルなレビューを紹介

    ELABEL編集部のプロフィール画像
    ELABEL編集部 ELABEL編集部
    PLAYGROUND(プレイグラウンド)の口コミ評判|体験者のリアルなレビューを紹介
    運動・ダイエット  |  2021.10.15

    PLAYGROUND(プレイグラウンド)の口コミ評判|体験者のリアルなレビューを紹介

    ELABEL編集部のプロフィール画像
    ELABEL編集部 ELABEL編集部