【2022最新】ホエイプロテインおすすめ16選|初心者でも失敗しない!安くておいしいランキング - エラベル
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【2022最新】ホエイプロテインおすすめ16選|初心者でも失敗しない!安くておいしいランキング

【2022最新】ホエイプロテインおすすめ16選|初心者でも失敗しない!安くておいしいランキング

「筋トレの効果をアップさせたい!」
「おいしくて続けられるプロテインが欲しい!」

タンパク質を効率よく吸収できるホエイプロテインは、トレーニングをしている方はもちろんダイエットをしている方にもぴったりなプロテインです。しかし、ザバスやマイプロテインといった様々なメーカーから販売されているため、どれを購入したらいいか迷っている方もいるのでは?

今回はホエイプロテインを飲んでいる方313人にアンケートを実施。筋トレやダイエット、味やコスパなど、目的別おすすめのホエイプロテインランキング16選を紹介します!

ランキングをすぐに知りたい方はこちらをチェック!

ホエイプロテインとは

プロテイン

そもそもプロテインは、食事だけでは補いきれないタンパク質を手軽に効率よく摂取できる栄養補助食品です。

ホエイプロテインのホエイとは、ヨーグルトの上澄み液のこと。つまり動物性タンパク質である牛乳を主原料としているのが、ホエイプロテインです。

ホエイプロテインの特徴は以下の通り。

  • タンパク質の消化吸収が速い
  • ミネラルや水溶性ビタミンが豊富に含まれている
  • 味にクセがなく飲みやすい
  • 水に溶けやすい

そのため、プロテイン初心者や苦手意識がある方でも、手が出しやすいのがホエイプロテインなんです!

ホエイプロテインの効果とメリット

では一体、ホエイプロテインは、どんな効果やメリットがあるのでしょうか?

ホエイプロテインが持つ以下の3つの効果から、ホエイプロテインのメリットを解説します。

筋肥大に効果的

トレーニングをする男性

筋肥大を効果的に行う際に、一役買ってくれるのがホエイプロテインです。

トレーニングなどで傷ついた筋肉にタンパク質をはじめとする栄養が行き渡り、負傷した部分が回復するときに筋肉は成長します。栄養が足りていないと、トレーニングをしているのに筋肉がつかないなんてことも起こりえるんです。

つまり、タンパク質が豊富に含まれており、吸収速度も速いホエイプロテインを効果的に摂取すれば、効率よく筋肉を回復させること可能。筋肥大を効果的に行えるというわけです!

反対に吸収速度が遅いのがソイプロテインです。植物性のタンパク質である大豆を原料とした、ソイプロテインについて詳しく知りたい方はこちらもチェックしてみてくださいね。

おすすめのソイプロテインアイキャッチ

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空腹感の減少に効果的

プロテインを飲む女性

タンパク質は、食欲に大きく影響を与える栄養素です。

タンパク質が不足していたり炭水化物ばかり食べていたりする人に比べると、十分なタンパク質を食べている人は満腹感が持続しやすいという研究もあるほど。これだけでも、タンパク質を効率よく摂取できるホエイプロテインを飲むメリットは大いにあるでしょう。

加えてホエイプロテインには、空腹感が減少したという研究結果も発表されています。ダイエットに効果的だとされるソイプロテインやカゼインプロテインよりも、ホエイプロテインを飲んだほうが空腹感が減少したとのことです。

10En%の乳清タンパク質では、カゼインまたは大豆タンパク質よりも空腹が減少した。25En%の乳清タンパク質では、カゼインまたは大豆タンパク質よりもホルモン濃度の強い応答を引き起こしました。(翻訳)

カゼインまたは大豆に対する乳清の用量依存的なサチオン効果

健康維持に効果的

タンパク質を効率よく摂取できるホエイプロテインは、健康維持にも効果的です。

タンパク質は筋肉はもちろん骨や皮膚、髪や爪などの元になる、人間が生命活動を維持する上で欠かせない三大栄養素の1つ。運動をしていない人でも、1日に体重×1gのタンパク質の摂取が必要と言われています。

しかし食事だけでは、十分なタンパク質を補うのは難しいのが事実。加えてンパク質の摂取量が足りていないと、筋肉量の低下、免疫力の低下、さらには皮膚の老化や肌トラブルを引き起こす可能性があります。

食事では補い切れないタンパク質の補給のために、高タンパク質・低脂質であるホエイプロテインを活用することで、健康維持に繋がるというわけです。

ホエイプロテインの摂取がおすすめの人

ホエイプロテインの効果やメリットを理解した上で、ホエイプロテインはどんな人におすすめの製品なのか確認しておきましょう。

筋肉をつけたい人、トレーニングをしている人

プロテインを持つ男性

ホエイプロテインは、筋肉をつけたい人やトレーニングをしている人におすすめのプロテインです。

筋肉を効率よく増やしたり回復させたりするには、トレーニングによって筋肉が傷ついたときにすばやくタンパク質を吸収する必要があります。ゆえに、プロテインの中でも消化吸収が速いホエイプロテインがぴったり!

特に運動後45分が、筋肉を形成するピークの時間帯です。さらに効率よく筋トレの効果をアップさせたい方は、運動後45分以内にホエイプロテインを摂取するようにしましょう。

筋トレを始めるなら、プロが指導してくれるパーソナルトレーニングが効果的です。正しいフォームが身につき、トレーナーのサポートも受けられるパーソナルトレーニングは、効率よく筋肉をつけたい方にも筋トレ初心者にもおすすめです!気になる方は、こちらの記事もぜひチェックしてみてください!

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ダイエットや美容目的の人

美容に気をつける女性

「ついつい甘いものを食べてしまう」「食欲を抑えられない…」「ツヤツヤな髪や肌になりたい!」そんなダイエット中や美容目的の方にも、ホエイプロテインの摂取はおすすめです。

「ホエイプロテインの効果とメリット」で紹介したように、ホエイプロテインには空腹感を減少させる効果があり、加えてタンパク質を十分に摂取すれば基礎代謝の低下を防ぐ効果もあります。また、ホエイプロテインはダイエット中の摂取にぴったり!

タンパク質は、筋肉だけでなくエネルギーを燃やすホルモン、さらには髪や肌、爪を構成している物質です。痩せやすい身体づくりのためにも美容のためにも、プロテインは欠かせません

チョコレートフラペチーノと間違えるほど、甘くておいしいホエイプロテインも販売されています。スイーツの代わりにホエイプロテインを飲めば余計な糖質の摂取を防ぐことができるうえ、満足感もアップ。ダイエットの強い味方になってくれること間違いなしです!

いつまでも健康でいたい人

元気なおばあちゃんと孫

ホエイプロテインは健康を維持したい人、特にお年寄りや食の細い人、食生活が乱れがちな人にもぜひ摂取してほしい製品です。

健康を維持するためには、三大栄養素であるタンパク質を十分摂取することが必要不可欠。タンパク質の摂取が足りていないと、筋肉量の低下、免疫力の低下、さらには皮膚の老化や肌トラブルなどに繋がってしまいます。

食事量が減ったり魚から肉メインの食事になったりした影響で、現代人はタンパク質の摂取量が減少傾向にあるんです。食事からはなかなか補うのが難しいタンパク質だからこそ、プロテインをうまく活用して健康維持に役立てましょう!

ホエイプロテインのデメリット

注意

筋肉や美容、健康のために積極的に摂取したいホエイプロテインですが、実は注意点やデメリットが存在します。それはホエイプロテインの過剰摂取です。

ホエイプロテインの過剰摂取によって、以下のようなことが起こる可能性があります。

  1. カロリーオーバーとなり太る
  2. 消化不良となる
  3. 肝臓や腎臓の負担となる

いくらホエイプロテインがダイエットのサポートをしてくれるとはいえ、ホエイプロテインを飲み過ぎて「摂取カロリー>消費カロリー」となれば脂肪が蓄積されて結果的に太ってしまいます。

さらに分解しきれない量を摂取すると、消化不良となり不要なガスが発生し、おならが臭くなることも…。加えて余ったタンパク質を体内に排出する必要歳には、腎臓や肝臓への負担も増えてしまいます。

ホエイプロテインの過剰摂取を避けるためにも、1日あたり体重×1〜2g、1回25g程度のタンパク質摂取になるようにプロテインの摂取量を調整しましょう。

摂取量の目安はこちらをチェックしてくださいね!

ホエイプロテインの種類

ホエイプロテインには大きくわけて、

の3つの製法があります。

製法によって成分や価格、タンパク質含有率、飲むのに適した人などが異なるので、製法それぞれの特徴もチェックしておきましょう。

製法のチェック方法

ホエイプロテインの製法は、主にパッケージや、

ホームページにある記載によって、判別可能です。

WPC製法:安価で購入しやすい!でも乳糖不耐症の人は要注意

プロテインの粉

価格が比較的安く、気軽に購入しやすいのがWPC製法のホエイプロテインです。タンパク質含有率は80%ほど。

WPCとはWhey Protein Concentrate(ホエイプロテインコンセントレート)の略であり、濃縮膜処理法とも呼ばれています。ビタミンやミネラルが豊富に含まれている反面、乳糖も残りやすいため、牛乳を飲むとお腹がゴロゴロしてしまう乳糖不耐症の方にとっては向いていないのが特徴です。

WPI製法:乳糖不耐症でもOK!タンパク質含有率は約90%

プロテインパウダー

価格は若干高いものの、乳糖不耐症の方に適しているのがWPI製法のホエイプロテインです。タンパク質含有率は90%ほど。

WPIとはWhey Protein Isolate(ホエイプロテインアイソレート)の略であり、イオン交換法とも呼ばれています。タンパク質以外の成分はほぼ除去されるため、乳糖はほとんど含まれていません

WPH製法:ペプチド状態のタンパク質で吸収しやすい!ただし高価

プロテインとダンベル

価格は高いものの、タンパク質の吸収スピードが速いのがWPH製法のホエイプロテインです。タンパク質含有率は95%ほど。

WPHとはWhey Protein Hydrolysate(加水分解乳清タンパク質)の略であり、加水分解ペプチドとも呼ばれています。WPCのホエイプロテインを、人間が吸収しやすいペプチド状態に加水分解しているのが特徴です。分解時に乳糖も除去されるため、乳糖不耐症の方に適しています。

ホエイプロテインの賢い選び方

ここからは、ホエイプロテインの賢い選び方をご紹介します!ポイントは4つです。

  1. 飲み続けられる「味と価格」を選ぶ
  2. タンパク質含有率で選ぶ
  3. 牛乳を飲むとお腹の調子が悪くなる人はWPI・WPH製法を選ぶ
  4. 目的に合った栄養素・成分で選ぶ

1、飲み続けられる「味」と「価格」を選ぶ

いくら良いホエイプロテインであっても、日常的に飲めないものであってはホエイプロテインの効果を最大限得ることはできません。

毎日でも飲み続けられるホエイプロテインを見つけるために、まずは「味」と「価格」に注目していきましょう。

味がおいしいものがベスト!毎日飲んでも苦痛にならない味を選ぼう

プロテインを飲む女性

毎日ホエイプロテインを飲むなら、味のチェックは欠かせません。ほかのプロテインに比べるとホエイプロテインは味にクセがないものの、あなたの味の好みにあわないホエイプロテインを飲み続けるのはまさに苦行です。しかしおいしいと思えるホエイプロテインに出会えたら、プロテインを飲む時間がご褒美になることでしょう!

口コミを参考に甘さの強さや後味などを確認して、あなた好みの味のホエイプロテインを選んでください。国内製は適度な甘さ、海外製は甘みが強い傾向にあります。味の確認をするために、1食分のお試しサイズを購入してみるのおすすめですよ!

人気の味(フレーバー)

・チョコレート・ココア・バニラ・ストロベリー・抹茶

価格相場は1kgあたり4,000円。タンパク質1gあたり5円以下だとコスパ◎

貯金箱で節約

ホエイプロテインの価格相場は、1kgあたり4,000円程度です。1食25gあたり100円、1日2回飲むのであれば1日あたり200円、1ヶ月で6,000円の計算になります。これを目安に、あなたにとって負担にならない価格のホエイプロテインを選びましょう。

とはいえ、ただ安ければ良いと言うわけではありません。タンパク質を摂取するためにホエイプロテインを飲むのだからこそ、タンパク質あたりのコストが低い商品がベストタンパク質1gあたり5円以下だとコスパが良いホエイプロテインと言えるでしょう。

2、タンパク質含有率で選ぶ

ホエイプロテインの主な成分がタンパク質です。

タンパク質の含有率によって、どんな目的に適したホエイプロテインなのか大きく変化します。

筋トレ、ダイエット目的なら80%以上

プロテインとダンベル

ホエイプロテインを飲むのは、タンパク質を摂取するのため。だからこそタンパク質を効率よく摂取できる、タンパク質含有率が80%以上のホエイプロテインを選ぶのがおすすめです。

タンパク質含有率が低いホエイプロテインでは、十分なタンパク質を摂取する前にお腹がいっぱいになってしまったり余計なものを摂ってしまったりと、プロテインを飲む意味がなくなってしまいます。

増量用なら60〜70%ウエイトゲイナーもあり

プロテインの粉

増量するためのホエイプロテインを選びたいなら、タンパク質含有率は60〜70%、タンパク質と糖質が7:3〜6:4程度のホエイプロテインを選ぶのがおすすめです。

糖質が増えることにより高カロリーとなるため、効果的に筋肥大を目指すことができます!ウエイトゲイナーと呼ばれる、増量に特化したホエイプロテインを選ぶのもおすすめです。

3、牛乳を飲むとお腹の調子が悪くなる人はWPI・WPH製法を選ぶ

プロテインの効果とメリット

牛乳を飲むとお腹が張ったりゴロゴロしたり痛くなったりする。そんな牛乳を飲むとお腹の調子が悪くなる人は、WPI製法かWPH製法のホエイプロテインを選びましょう。ポイントは、WPC製法を避けることです。

牛乳を飲むとお腹の調子が悪くなる原因は、牛乳に含まれている乳糖を消化できない乳糖不耐症だから。WPC製法のホエイプロテインには乳糖が含まれているので、乳糖が含まれていないWPI製法かWPH製法のホエイプロテインを選べば安心してホエイプロテインを飲めますよ!

4、目的に合った栄養素・成分で選ぶ

「余計な体脂肪を減らしてダイエットをしたい」など、ホエイプロテインを飲む目的は、人によって異なりますよね。

目的にあったホエイプロテインを選ぶために、最後にタンパク質以外の成分を確認しましょう。

ダイエットなら低糖質のものを。L-カルニチンは脂肪燃焼に効果的

ダイエット

ダイエットのためにホエイプロテインを選びたいなら、1食(約25g)あたり糖質が2g以下の低糖質の商品を選びましょう。糖質の記載がなければ炭水化物量をチェック!

糖質(炭水化物)が低いということは摂取カロリーも抑えられるので、ダイエットを後押ししてくれること間違いなしです!脂肪燃焼効果のある、L-カルニチンが配合されているホエイプロテインを選ぶのもおすすめですよ!

無添加なら安心。大会に出るならアンチ・ドーピングも要チェック

安心して飲めるホエイプロテインを選びたいなら、人工甘味料や香料などの不要な添加物が入っていない商品を選びましょう。

またアスリートなど大会に出る方は、アンチ・ドーピングのルールに沿ったホエイプロテインかどうかもチェックしておく必要があります。インフォームドチョイスの認定を受けているホエイプロテインを選ぶのが安心です。

意図せず禁止薬物を飲んでしまった場合でも、アンチ・ドーピング規則違反になる可能性があるため十分に注意してください。

おすすめのホエイプロテインランキング16選

ここからは、おすすめのホエイプロテイン16選を紹介します!

今回は、実際にプロテインを飲んでいる313人にアンケートを実施。アンケートからわかった「満足度」「味」「価格満足度(コスパ)」、そして「価格」「タンパク質含有率」「成分」を評価基準とし、以下のランキングを作成しました!

  • おすすめのホエイプロテイン
  • おいしいホエイプロテイン
  • 安いホエイプロテイン
  • タンパク質含有率の高いホエイプロテイン
  • ダイエットにおすすめのホエイプロテイン
  • 人気のホエイプロテイン
各ランキングの評価基準

総合ランキングの評価基準
・満足度:アンケート回答者による5段階評価
・味のおいしさ:アンケート回答者による5段階評価
・タンパク質含有率の高さ:無水換算値による5段階評価
・価格の安さ:1kgあたりの値段による5段階評価
※得点が同値だった場合は、アンケート回答者数が多い人気の商品を上位とする

おいしいランキングの評価基準
・味のおいしさ:アンケート回答者による5段階評価

安いランキングの評価基準
・価格の安さ:1kgあたりの値段

タンパク質含有率が高いランキングの評価基準
・タンパク質含有率の高さ:無水換算値にタンパク質含有率を計算

ダイエット向きランキングの評価基準
・満足度:アンケート回答者による5段階評価
・炭水化物(糖質)量の低さ:20gあたりの炭水化物量による5段階評価
・カロリーの低さ:20gあたりのカロリーによる5段階評価

人気ランキングの評価基準
・人気度:アンケート回答者の多さ

あなたにぴったりなホエイプロテインを見つけてみてくださいね!

アンケート概要を見る

アンケート概要

調査内容:プロテインに関するアンケート調査
調査方法:インターネット調査
調査人数:250人
対象者 :ホエイプロテインを飲んでいる人
調査期間:2021年12月1日~2021年12月17日
<質問一覧>
Q1:性別
Q2:年代
Q3:ホエイプロテインを飲んでいる目的
Q4:飲んでいるホエイプロテイン 
Q5:Q4のホエイプロテインを選んだ理由
Q6:Q4のホエイプロテインの総合満足度(5段階評価)
Q7:上記評価をつけた理由
Q8:Q4のホエイプロテインの味(5段階評価)
Q9:上記評価をつけた理由
Q10:Q4のホエイプロテインの価格満足度(5段階評価)
Q11:上記評価をつけた理由
Q12:Q4のホエイプロテインの溶けやすさ(5段階評価)
Q13:上記評価をつけた理由

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商品画像 商品名 口コミ満足度 種類 タンパク質含有率 内容量 1kgあたりの価格 タンパク質1gあたりの価格 カロリー(20gあたり) タンパク質(20gあたり) 炭水化物(20gあたり) 国内 海外 人工甘味料不使用 原材料 味のラインナップ 今回参考にした味

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ホエイプロテインの正しい飲み方

ホエイプロテインの飲み方を知っていないと、ホエイプロテインの効果を最大限得ることはできません。むやみやたらに摂取すれば、かえって身体を壊してしまう可能性も…。

この2点から、ホエイプロテインの正しい飲み方をチェックしていきましょう!

ホエイプロテインの摂取量の目安

プロテインを飲む女性

ホエイプロテインは、食事で補い切れないタンパク質を補給するためのもの。あなたにとって必要なタンパク質量から、食事で摂取しているタンパク質量を引いて足りない量が、あなたのホエイプロテインの摂取量の目安です。

必要なタンパク質量は、運動量や体重によって異なります

1日に必要なタンパク質量の目安(体重60kgの場合)
 
  • 運動をしていない人:体重×1g (60g)
  • 軽い運動をしている人:体重×1.5g(90g)
  • 筋肉をつけたい、増量したい人:体重×2g (120g)

軽い運動をしていて体重が60kgの人であれば、1日に90gのタンパク質の摂取が必要。この人が朝昼晩20gずつ、合計の60gタンパク質を食事から摂取しているのであれば、残りの30gのタンパク質をホエイプロテインから摂取すればOKです。

食事から摂取できるタンパク質量の目安

鶏胸肉(皮なし100g)24g卵(1個50g)6.2g
豚ロース(100g)22.7g牛乳(1杯200ml) 6.8g 
牛もも肉(100g)19.2g豆腐(1丁300g)21g
ご飯(1杯150g)3.8gそば(1食260g)12g

ただしタンパク質は、闇雲に摂取すれば言い訳ではありません。摂取しすぎると、腎臓や肝臓などの消化器官に負担となって体調を崩してしまう場合も。多くても1日あたり体重×2gの摂取にとどめておきましょう。

ホエイプロテインを飲むタイミング

ホエイプロテインは、トレーニングをしている人なら運動後45分以内ダイエットや美容、健康目的なら朝や間食などタンパク質が不足しているタイミングで摂取するのがおすすめです。

しかし、1度に大量のホエイプロテインを飲んだからといって、すべてを吸収できるわけではありません。1回に吸収できるタンパク質量は決まっています。ホエイプロテインは1食20g程度とし、1日2〜3回に分けて飲むようにしましょう。

水に混ぜただけでは飲みにくい場合は、牛乳や豆乳、フルーツジュースと混ぜて味をまろやかにして飲むのもおすすめです。甘味が足りなければ蜂蜜を入れたり、美容や健康のために必須脂肪酸が豊富なエゴマ油などをプラスしたりするのもGOOD。ただし、牛乳や豆乳の影響で吸収速度が落ちる、オイルによってカロリーが増えるなどの影響もあるので注意してくださいね。

朝食の代わりにプロテインを飲みたいなど、腹持ちの良さを重視したい場合は、吸収速度が比較的ゆっくりなソイプロテインもぜひチェックしてみてください!

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ホエイプロテインの購入前に読みたいQ&A

Q&A

最後に、ホエイプロテインに関するよくある質問をまとめました!

プロテインを飲むだけで筋肉はつく?

プロテインは、三大栄養素の1つであるタンパク質を主としている栄養補助食品のため、プロテインを飲んだだけでは筋肉はつきません

筋肉をつけるためには、プロテインの摂取と一緒に筋力トレーニングが必要不可欠です。週2〜3回程度、筋肉痛がくる程度の筋トレを行いましょう。

また、女性は男性と比べて筋肉がつきにくい傾向にあります。プロテインとトレーニングを併用しても、高強度のトレーニングを欠かさず行わない限り、そう簡単にムキムキにはならないので安心してください。

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プロテインって危険なの?

プロテインは、タンパク質の英語表記です。タンパク質は、筋肉や皮膚、髪や爪などをつくるのに欠かせない栄養素。筋肉増強剤などの薬物ではありません

ただし過剰摂取は腎臓に負担がかり、人体に悪影響を及ぼす場合もあるので、適量摂取を心がけましょう。

飲みすぎるとおならが臭くなるって本当?

本当です。

人間は、タンパク質を1回に消化できる量が決まっています。消化可能なタンパク質量を超過すると、消化不良となます。消化不良となったタンパク質は腸内で悪玉菌によって分解され、その際に硫黄のようなニオイが発生するため、おならが臭くなってしまうというわけ。

対策としては、1回あたりのタンパク質摂取量を25g程度に抑えること。また、活動量にあわせて、1日あたり体重×1〜2gを目安に摂取しましょう。

ソイプロテインとの違いは?

原料やタンパク質の吸収速度が違います

ホエイプロテインは牛乳が原料なのに対し、ソイプロテインは大豆を原料としたプロテインです。ホエイプロテインはタンパク質の吸収速度が速く、反対にソイプロテインは遅いため、これらの違いを理解したうえで自分にあったプロテインを選ぶとよいでしょう。

BCAAとの違いは?

BCAAは、必須アミノ酸であるバリン・ロイシン・イソロイシンのこと。プロテインと同じように筋肉の発達に効果的なものである一方で、すでにアミノ酸の状態まで分解されているため吸収速度が速く、30分程度で体内に吸収されます。

ゆえにBCAAは運動の30分前から運動中の摂取が効果的です。プロテインは、アミノ酸に分解されたのちに吸収されるため、その分BCAAよりも時間がかかります。ホエイプロテインでも1〜2時間程度を要するため、運動後30分以内に摂取するのがおすすめです。

まとめ

ホエイプロテインは、筋トレをしている方はもちろん、健康や美容を気にしている方、ダイエット中の方にもぜひ飲んでもらいたいプロテインです。タンパク質を効率よく摂取できるだけではなく、お腹も心も身体も満足できる間食としても大活躍してくれるでしょう。

プロテインの中でも味にくせがなく、手頃な価格帯の商品も多く販売されているホエイプロテイン。もう一度、選び方を確認しておきましょう!

味・価格・成分、あなたが重視するポイントを満たしたホエイプロテインが見つかること間違いなしです!ぜひホエイプロテインと一緒に、自分自身の最高のボディを手に入れてくださいね!

Writer執筆者
近藤 奈緒のプロフィール画像
近藤 奈緒

ELABEL編集部

プロテインマイスター®️。週1回のパーソナルトレーニングと宅トレのおかげで、1年間で体重-8kg体脂肪率-7%のダイエットに成功。現在は暗闇フィットネスも併用しながら週4回以上身体を動かしている運動マニア。

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